Каждый экзамен является испытанием для нервной системы студента. Да и проходной балл будет известен лишь только после сдачи всех документов всех абитуриентов в ВУЗ. В большей или меньшей степени нервничают практически все, а уж больше или меньше – зависит от того, что вы от этого экзамена ожидаете, идете на "высший балл" или "лишь бы сдать", от особенностей нервной системы студента, от конкретного преподавателя, от знания предмета и многих других факторов. Что уж говорить про госэкзамен, на котором даже самый подготовленный студент начинает нервничать?! Кому охота терять целый год в случае неудачи?
Как подготовиться к экзамену
1. Отложите учебники в сторону накануне экзамена. Вообще повторять лучше за 2-3 дня до экзамена, потому что тогда появляется дополнительный шанс, что сработает эффект реминисценции и вы все вспомните.2. Прогуляйтесь и займитесь совершенно посторонними делами. Отдохните. Только вот спортом заниматься не рекомендуется – могут возникнуть проблемы со сном, а выспаться надо очень хорошо.
3. Еще накануне экзамена лучше подготовить все вещи, которые вы собираетесь надеть или взять с собой. Зачем вам лишние хлопоты в день экзамена?
4. Внутреннюю подготовку к такому событию лучше начать заранее, потому что на осознание и принятие чего-либо может уйти какое-то время. Итак, давайте брать ту ситуацию, когда вы готовились, готовились довольно усердно, но, тем не менее, нервишки пошаливают и вам кажется, что вы ничего не знаете. Для начала стоит осознать, что если вы готовились, то ничего не знать просто не можете. Ведь все, что мы когда-либо выдели или слышали, запечатлевается в нашей памяти.
Как успокоить нервы перед экзаменом
Нервозность заразительна, поэтому лучше изолироваться от тех, кто боится предстоящего экзамена. Отойдите в сторонку и не поддавайтесь общей панике. Вообще, если вы рассматриваете событие как решающее всю вашу дальнейшую жизнь, то это, естественно, вызовет у вас жесточайшие напряги.Здесь можно воспользоваться советом Дейла Карнеги: представьте себе худший вариант развития событий, представьте себе его во всех мельчайших подробностях, внутренне примиритесь с ним, а затем начните действовать так, чтобы этого избежать. Все ведь не так уж и страшно? И вот вы добрались до экзамена. Вы в аудитории, нервы зашкаливают, и в голове не остается ни одной здравой мысли. Все объясняется достаточно просто.
Известный ученый Дольф Зиллманн, исследуя взаимосвязь возбуждения и проявлений агрессии, вывел следующую формулу: при росте возбуждения, независимо от того, чем оно вызвано, способность к умственной деятельности уменьшается. Эти данные применимы к большинству людей, но есть и люди другого типа. Если первые при росте возбуждения могут оказаться полностью неспособны к какой-либо умственной деятельности, то вторые, напротив, именно в моменты роста возбуждения способны мобилизоваться и вспомнить, придумать и внятно рассказать все, что хоть когда-то видели и слышали. Это два крайних полюса, но, тем не менее, все люди склоняются к одному из них. Тихо позавидуем счастливчикам и выведем для тех, кто не относится к «мобилизующемуся» типу основную задачу, которая состоит в том, чтобы снизить возбуждение и напряжение.
На экзамене основные способы снятия напряжения:
1. Попробуйте поочередно расслабить все мышцы.2. Сделайте массаж кистей рук.
3. Помассируйте мочки ушей. Обычно этого оказывается достаточно, чтобы успокоиться.
Дальше осознайте то, что преподаватели милые люди, что вы все знаете, и уже в спокойном состоянии, будьте уверены, вы вспомните и ответите все. Все эти операции займут у вас гораздо меньше времени, не более 3-5 минут, чем, если вы будете пытаться изобразить что-то в состоянии нервного напряжения и возбуждения.
Желаю вам удачи на экзаменах, и помните, лучше все же к ним готовиться!
