Все мы нуждаемся в хорошем, здоровом сне. Но почему-то у нас не всегда получается хорошо высыпаться. Многие из нас время от времени страдают бессонницей. Казалось бы, мы все делаем верно – не пьем кофе поздно вечером, стараемся не употреблять тяжелой пищи на ночь глядя, ложимся спать в одно и то же время… Но даже это не всегда работает! Вы лежите в постели, пора бы и уснуть, но сна ни в одном глазу. Если бессонница стала вашим частым гостем, попробуйте применить несколько простых приемов. Вот увидите, очень скоро вы спокойно уснете.
1. Примите ванну
Если не спиться, просто встаньте и отправляйтесь в ванную. Теплая ванна поможет вам расслабиться. Можно добавить в воду морскую соль или какое-нибудь ароматическое вещество, например лавандовое масло – оно настроит вас на сон. Включите расслабляющую музыку, выключите свет и зажгите свечи.
Ни в коем случае не принимайте душ. Он скорее взбодрит вас, нежели расслабит.
Еще одна подсказка: сбрызните подушку лавандовым маслом – это умиротворит вас еще больше.
2. Теплого молочка?
Помните, как в детстве мама поила вас на ночь теплым молоком (иногда с медом) и говорила, что это поможет вам побыстрее уснуть? Ой, как же она была права! В молоке содержится аминокислота триптофан, способствующая выделению серотонина в организме и успокаивающе воздействующая на организм. Именно поэтому теплое молоко на ночь так хорошо расслабляет и помогает настроиться на сон.
Если же не любите молоко, а тем более теплое, попробуйте добавить в него немного ванилина или ванильного сахара. Если вы по-прежнему не хотите пить молоко, заварите себе чай из ромашки.
3. Найдите подходящее занятие.
Займитесь чем-нибудь, что при других обстоятельствах всегда помогало вам расслабиться. Только делайте это не в постели. Удобно устройтесь в кресле и попробуйте немного почитать или посмотреть телевизор. Только выбирайте непременно скучную книгу и фильм (передачу). Многие просто проваливаются в сон после чтения учебника по физике или просмотра документального фильма.
Как вариант можно написать письмо, просмотреть старые фотографии. Это может быть любое легкое занятие. Не делайте ничего такого, что бы возбуждало вашу нервную систему. Как только почувствуете, что сон уже близко, отправляйтесь в постель.
И совет на будущее: старайтесь вести активный образ жизни и правильно питаться. Занимайтесь спортом, посещайте фитнес клуб, займитесь танцами, много и подолгу гуляйте. Только не стоит особенно активничать перед сном, чтобы не получить обратный эффект. Придерживайтесь режима работы и отдыха, придумайте ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его. Очень скоро вы забудете о бессоннице.
