Есть разные способы продлить свои годы, чтоб улучшилась наша жизнь и здоровье. Ученые, медики и исследователи этого вопроса дают различные советы, но и международные врачи и российские во многом схожи в своих рекомендациях.
Так, например, международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей долголетия», следуя которым мы сможем продлить и сделать более приятным наше земное существование. И есть 10 заповедей российских врачей. Сравним и выберем для себя лучшее?
1-я заповедь: не объедайтесь!
Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту.
У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу!
Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару в жизни!
Любовь и нежность являются лучшими средствами против старения. Двaжды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнaдцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения.
Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.6-я заповедь: двигайтесь!
Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. B процессе движения вы свобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате!
Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя!
Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. A если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.
9-я заповедь: не следует всегда подавлять в себе гнев!
Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, a временами даже и поспорить, обменяться мнением c окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64°/о респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте мозги!
Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, a не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
10 заповедей от российского врача
А вот 10 заповедей от российского врача, Дмитрия Пушкаря, главного внештатного специалиста, уролога Минздравсоцразвития, заведующего кафедрой урологии МГМСУ: Кроме общепринятых десяти в христианском мире по большому счету больше-то ничего и нет, но можно кое-что добавить и для мужчин:
- Двигаться со скоростью
- Алкоголь умеренно, но не исключая вовсе
- Не курить
- Смеяться, как можно больше
- Держать вес
- Помнить, что любящие и любимые живут лучше и дольше
- Свежий воздух в неограниченном количестве
- Овощи, зелень и морскую рыбу употреблять в любых количествах, ограничивая животные жиры
- Помнить, что есть инфекции передаваемые половым путем, и их становится все больше и больше
- Хороший уролог рядом не помешает, особенно после 40 (идем и проверяемся)
