"Золотые правила" здорового питания и образа жизни


9 Сентября 2013
Просмотров: 1467

При выборе диеты для своего организма делайте акцент на то, что вы будете придерживаться данного питания в течение всей жизни.

"Золотые правила" здорового питания и образа жизни
При выборе диеты для своего организма делайте акцент на то, что вы будете придерживаться данного питания в течение всей жизни. Пожизненная диета, которая направлена на улучшение качества вашей жизни, сохранит вам здоровье и долгие годы жизни. Подобная диета, как правило, включает следующие продукты: растительную пищу, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты, их правильное соотношение при отсутствии белковых продуктов животного происхождения. Это достаточно низкокалорийная диета.  Для здорового питания и образа жизни также необходимо придерживаться золотых правил. Какие правила позволят приобрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье?



Какой бы диеты вы не придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

Есть 5-6 раз в день по принципу "3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними"

Голодать вредно - эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии "полусытости" - так приходит "пищевое спокойствие", то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное.

Таким образом дробное питание "разгоняет" наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

Обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема "Завтрак съешь сам", - и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает - тот ужинает, и ужинает "на совесть"), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

Пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько - во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса).

Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения - выводить "отработанный" сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее.

В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде - так "недопивающие" автоматически становятся "переедающими".

В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях - "заеды" в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей.

Словом, заведите себе полезную привычку - выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

Спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором - вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но "побаловать" себя 10-часовым сном все же стоит - отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета - это всегда немного стресс.

8494740.jpg

Отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь - пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки - попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Для тех же, кто все же предпочитает не тратить времени на чтение подобных советов и оставаться в своей форме, советуем платья больших размеров, купить их можно прямо в интернет-магазине, причем недорого и с доставкой по указанному адресу. На сайте Unigma широкий ассортимент платьев, блузок, юбок и аксессуаров для женщин с большими и пышными формами.
Короткая ссылка на новость: http://informatio.ru/~eSIFe

Другие новости раздела

RSS
Почему дыхание имеет большое значение для работы мозга, выяснили исследователи
09.12.2016 / Медицина
Работоспособность мозга может быть разной в зависимости от выбора техники дыхания
Ограничены госзакупки иностранных медицинских изделий
08.12.2016 / Медицина
Правительство РФ  на 62 позиции расширило список медицинских изделий, запрещенных для госзакупок при наличии минимум двух поставщиков аналогов из России, Армении, Белоруссии или Казахстана. 
Народным целителям, начиная с 2017 года, разрешат работать официально
07.12.2016 / Медицина
Министерство здравоохранения приняло решение выдавать лицензии на работу народным целителям. Нововведение вступит в силу со следующего года.
Врачи детской стоматологии Primed рассказали о плюсах использования операционного микроскопа
05.12.2016 / Медицина
Сегодня любой врач скажет: появление микроскопа в стоматологии — не просто тренд, это совершенно новая эра в лечении зубов.
Через несколько лет можно будет сделать пересадку глаз
02.12.2016 / Медицина
В США ученые сделали смелое заявление: по их словам, уже в недалеком будущем они смогут начать операции по полной пересадке глаз человека.