Гнев - это копия чужого поведения, значит, от него можно «отучить», предлагая человеку другие образцы для подражания. Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие, однако, он может также возникать вследствие целой череды неприятностей.
Считается, что подавлять гнев не следует, однако, импульсивность, хотя и может принести минутное облегчение, но все же вызывает негативные последствия в дальнейшем. Для того, чтобы избежать проявлений гнева, мы должны для начала выявить его причины.
Каковы причины проявления гнева?
Ученые выделяют целый ряд факторов, усиливающих вероятность возникновения гнева.Во-первых, когда мы видим, как наши родители используют гнев для решения различных проблем, в дальнейшем мы можем усвоить подобный образец поведения.
Во-вторых, гнев может возникнуть как реакция на стрессовое состояние.
В-третьих, в состоянии усталости мы склонны к проявлению гнева даже в случае мелкого конфликта.
В-четвертых, если мы в течение долгого времени сдерживаем свои эмоции, переживая происходящее «внутри себя», наиболее вероятной реакцией на усиление давления со стороны также будет гнев, подобный пару, вырывающемуся из скороварки.
Полезные советы, как управлять гневом
Если вы чувствуете гнев попробуйте себя отвлечь, например, побегайте или попинайте подушку. Лучше накричите на свой компьютер, чем на живого человека. Вы также можете поговорить с кем то кому вы доверяете. Важно научиться сдерживать свой гнев, научиться управлять им и правильно от него избавляться. Главное не навредить себе или кому-нибудь ещё.1. Попробуйте понять почему вы злитесь
Важно осознать причины вашего гнева. Если гнев вызывает определённая ситуация или человек, обсудите это с кем то, кому вы доверяете. Верный друг, врач или психолог могут поговорить с вами помочь вам.2. Отдохните и расслабьтесь.
Отдых может помочь посмотреть на вещи правильно. Чтобы расслабиться можно пойти погулять или просто посидеть в спокойной обстановке. Послушайте музыку, почитайте книгу, посмотрите фильм, примите ванну, поплавайте, займитесь йогой - всё это поможет вам расслабиться. Совместный отдых с коллегами - навряд ли будет здесь приемлим.3. Насилие не поможет справиться с гневом
Иногда вас могут разозлить настолько сильно, что вам хочется просто ударить этого человека. Насилие может быть способом выразить ваши негативные эмоции, которые непонятно откуда взялись. Будьте готовы предотвратить насилие когда вы в гневе. Напишите список условий, людей или вещей, которые вызывают ваше раздражение. После того как вы составите такой список, подумайте как можно избежать этих вещей.4. Осознайте, что у каждого в жизни есть разногласия и споры
Причин для разногласий может найтись очень много. Иногда, например, сложно понять мнение другого человека. В таких случаях попытайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения оппонента. Споры начинаются из-за непонимания мнений других людей.5. Решайте проблемы и непонимания
Нерешенные проблемы всегда вызывают чувство замешательства. А это приведет к стрессам, напряжению, бессоннице, болезням, агрессии и т.п.6. Решайте конфликты на личном уровне
Конфликт между людьми может не прекращаться очень долго. И особенно важно решить его если эти люди часто видятся и могут возникнуть неприятные ситуации. В таких случаях разговор может помочь, а может и нет. Постарайтесь поговорить с человеком с которым у вас конфликт, так, чтобы проблема всё таки была решена. Расскажите о ваших чувствах, но не говорите как должен чувствовать себя другой человек. Попросите кого-нибудь помочь вам решить конфликт. Третий человек может стать мостиком между вами и помочь в решении проблемы.7. У решений проблем есть большие преимущества
Может быть много причин для решения проблем. Вы почувствуете, что сделали что то важное и почувствуете себя лучше. Вы почувствуете себя более комфортно, более расслабленно, вы будете лучше спать.Заключение: важно научиться избавляться от гнева не причиняя никому вреда. Занятия, которые помогают вам расслабиться, помогут вам и управлять своим гневом. Решая разногласия с другими людьми, вы почувствуете себя лучше и счастливее.
