Эффективная борьба с депрессией

Депрессия вещь коварная, но ее можно побороть, если придерживаться определенных правил. Как бороться с депрессией? 1. Вооружитесь листом бумаги, разделите его вертикальной чертой на две равные части. Слева выпишите все, что вас волнует по пунктам. Справа перечислите причины этого. Пример: плохой сон. Причина: разные мысли постоянно вертятся в голове о… Найдите аргументы, почему об этих причинах нужно забыть и запишите их. 2. Для изменения приоритетов, придумайте интересную, новую, но выполнимую цель. К примеру: «хорошо провести выходные в компании друзей», «купить новые красивые туфли». Детально распишите на бумаге этапы достижения цели. 3. Осенняя или весенняя депрессия – это самое подходящее время для начала новой жизни. Внесите изменения в распорядок дня: возьмите за правило совершать каждый вечер прогулку в независимости от того, какая погода, запишитесь на стрип-пластику в ближайший фитнесс-клуб и т.д. 4. Старайтесь ежедневным доставлять близким и себе маленькую радость: хороший маникюр, новую книгу, билет в кино, приготовление нового блюда и так далее. 5. В выходной день разрешайте себе «праздник лени» - хорошенько выспитесь, сходите в парикмахерскую, примите ароматную ванну. 6. Внесите свежий штрих к обстановке в квартире: пересадите цветы, купите новый коврик для прихожей, передвиньте мебель. 7. Каждый вечер записывайте детальный план на завтрашний день, стараясь выполнять его полностью. 8. Пригласите хорошую подругу к себе домой или в кафе – и хорошенько друг другу пожалуйтесь на все свои проблемы. Может быть, даже поплачьте вдвоем, пока не станет весело. 9. Если хандра накатывает на вас все чаще, обратите внимание на то, что вы едите. Обязательно включайте в рацион питания поливитамины. Старайтесь обходить стороной низкокалорийные диеты, а также тяжелые, жирные, сладкие блюда.

• Ограничьте себя в кофе и крепком чае. Больше ешьте продуктов, содержащих йод – морскую рыбу, морскую и цветную капусту. Обязательно кушайте салаты из зелени и свежих овощей (лука-порея, сельдерея, петрушки и т. д.), орехов, чеснока.
• Также поднимают настроение цитрусовые, курага, черный шоколад. Хороши также восточные пряности – их можно добавлять в десерты, свежие салаты, а также готовые блюда.

10. Помните, что частая перемена настроения может быть вызвана некоторыми лекарствами, например, противозачаточными средствами. Может быть, их нужно поменять.