Как известно, воду никак не назовешь основным источником витаминов и минералов, тем не менее, это важная часть нас. Примерно 60–70% веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой в организме жизненно необходимо.
Именно вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и переваривать еду. Она создает влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает органы и ткани. Вода поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок).
Регулировать водный баланс можно с помощью любых жидкостей. Однако лучше всего - простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается, а научные исследования убедительно доказывают, что она очень важна для профилактики различных заболеваний.
Сколько воды надо употреблять каждый день?
Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 68 кг, нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день. Используйте это в качестве базовой схемы. Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях:
При физических упражнениях пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.
При алкогольном опьянении: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.
Во время путешествий пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полета в самолете.Если вы живете в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.
При грудном вскармливании: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.
При беременности выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.
Как определить достаточно ли воды вы пьете? Для этого надо понаблюдать за собой.
Если вы не чувствуете жажды и ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха, то значит воды в организме хватает.
Как распределить потребление воды во времени
Врачи считают, что лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды - равномерно распределить ее потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения.
Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приемом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание.
Возникает вопрос: из какой посуды лучше всего пить? Совет специалистов – носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА (синтетического гормона бисфенола А).
Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика или емкость из нержавеющий стали.
Лучше всего носить ее с собой весь день и наполнять по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.
В том случае, если дела настолько вас закрутят, то установите напоминания. Например, в телефоне, в календаре Outlook или Google. Создайте себе соответствующие записи на каждый час.
А вот когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Но помните: до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чем-то забывать.
Если вы не привыкли пить простую воду, то можно попробовать один из следующих вариантов:
1. Перейдите на натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи или минеральную воду без натрия.
2. Можно также добавлять в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока.
3. Еще хорошо настаивать воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты - это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм.
4. Для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.
Для сохранения здоровья водопроводную воду хорошо обработать с помощью домашних фильтров. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров.
Фильтрация поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества - от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжелых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств.
Также можете носить с собой бутылку для воды, в которой имеется фильтр.
