Скамья для пресса: как выбирать и заниматься

1984
2 минуты
Скамья для пресса: как выбирать и заниматься

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом. Они позволяют проводить тренировки в домашних условиях и с максимальным комфортом. Благодаря компактным габаритам место для скамьи найдётся даже в маленьком доме или квартире, а заниматься можно всей семьёй. Хотите больше узнать об этом тренажёре? Тогда оставайтесь с нами.

Какая лучше

Если вы только присматриваетесь, то наверняка для вас будет полезна информация о том, как правильно выбрать скамью для пресса. Для этого ориентируйтесь на следующие показатели:

  1. Габариты — чем скамья шире, тем комфортнее заниматься, ведь положение будет более стабильным.
  2. Форма — бывает прямая и изогнутая, новичкам лучше выбрать первый вариант.
  3. Обивка — она должна быть достаточно мягкой, чтобы не передавливать сосуды и не вызывать синяков. И второй момент: желательно, чтобы она была противоскользящая, иначе вы будете постоянно сползать и тратить силы на возвращение в исходное положение.
  4. Регулировки — скамья должна подстраиваться под ваш рост и уровень подготовки.
  5. Функциональность — чем больше будет доступно упражнений, тем эффективнее будут проходить тренировки.

Конструкция должна быть надёжной, тогда тренажёр прослужит долго. Отдавайте предпочтение стальному каркасу и плотной обивке.

Тренируемся правильно

Скамьи для пресса — лучший тренажер без всякого сомнения. Чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно, необходимо соблюдать общие правила при выполнении упражнений:

  1. Выдыхая — сгибайтесь, вдыхая — распрямляйтесь.
  2. Держите брюшные мышцы всегда напряжёнными.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения на скамье медленно, но уверенно.
  4. Держите голову в таком положении, чтобы шея была продолжением позвоночника.
  5. Чтобы увеличить нагрузку, сделайте угол наклона спинки больше.

Начинайте занятия с исходного положения: ступни за упором, ноги согнуты, поясница прижата, руки за головой. Ни в коем случае не делайте упражнения с надрывом или рывком, таким образом можно потянуть мышцы. Не выжимайте из себя по максимуму в первый же день, иначе ужасная крепатура вам гарантирована. Лучше распределяйте нагрузку равномерно, постепенно увеличивая число повторений. Наиболее популярные упражнения на скамье для пресса: подъём туловища, скручивание, велосипед, подъём ног. С ними справится даже новичок — так что дерзайте!

Источник: bodyactiv.ru

Материалы по теме "Спорт и ГТО"

Рекомендуем

Загрузка...

Популярное в разделе

Загрузка...