Скамья для пресса: как выбирать и заниматься


13 Июня 2017
Просмотров: 1031

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом.

Скамья для пресса: как выбирать и заниматься

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом. Они позволяют проводить тренировки в домашних условиях и с максимальным комфортом. Благодаря компактным габаритам место для скамьи найдётся даже в маленьком доме или квартире, а заниматься можно всей семьёй. Хотите больше узнать об этом тренажёре? Тогда оставайтесь с нами.

Какая лучше

Если вы только присматриваетесь, то наверняка для вас будет полезна информация о том, как правильно выбрать скамью для пресса. Для этого ориентируйтесь на следующие показатели:

  1. Габариты — чем скамья шире, тем комфортнее заниматься, ведь положение будет более стабильным.
  2. Форма — бывает прямая и изогнутая, новичкам лучше выбрать первый вариант.
  3. Обивка — она должна быть достаточно мягкой, чтобы не передавливать сосуды и не вызывать синяков. И второй момент: желательно, чтобы она была противоскользящая, иначе вы будете постоянно сползать и тратить силы на возвращение в исходное положение.
  4. Регулировки — скамья должна подстраиваться под ваш рост и уровень подготовки.
  5. Функциональность — чем больше будет доступно упражнений, тем эффективнее будут проходить тренировки.

Конструкция должна быть надёжной, тогда тренажёр прослужит долго. Отдавайте предпочтение стальному каркасу и плотной обивке.

Тренируемся правильно

Скамьи для пресса — лучший тренажер без всякого сомнения. Чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно, необходимо соблюдать общие правила при выполнении упражнений:

  1. Выдыхая — сгибайтесь, вдыхая — распрямляйтесь.
  2. Держите брюшные мышцы всегда напряжёнными.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения на скамье медленно, но уверенно.
  4. Держите голову в таком положении, чтобы шея была продолжением позвоночника.
  5. Чтобы увеличить нагрузку, сделайте угол наклона спинки больше.

Начинайте занятия с исходного положения: ступни за упором, ноги согнуты, поясница прижата, руки за головой. Ни в коем случае не делайте упражнения с надрывом или рывком, таким образом можно потянуть мышцы. Не выжимайте из себя по максимуму в первый же день, иначе ужасная крепатура вам гарантирована. Лучше распределяйте нагрузку равномерно, постепенно увеличивая число повторений. Наиболее популярные упражнения на скамье для пресса: подъём туловища, скручивание, велосипед, подъём ног. С ними справится даже новичок — так что дерзайте!

Источник: bodyactiv.ru

Короткая ссылка на новость: https://informatio.ru/~V1Ra8

Другие новости раздела

RSS
Болельщиков ЧМ-2018 по футболу поселят в комфортных палаточных городках. Нехватки гостиниц не будет
07.12.2017 / ЧМ по футболу 2018
Ростуризм предложил создавать палаточные «города болельщиков» в городах России к чемпионату мира по футболу
Российские спортсмены допущены к Олимпиаде 2018 без национального гимна и флага
06.12.2017 / Спорт
Международный олимпийский комитет (МОК) принял беспрецедентное для истории Олимпиад решение: российские спортсмены на предстоящих зимних Играх в южнокорейском Пхёнчхане будут выступать под названием Olympic Athlete from Russia (OAR), что можно перевести как "Олимпиец из России".
Церемония Финальной жеребьевки на ЧМ 2018 по футболу пройдет 1 декабря в Москве
17.11.2017 / ЧМ по футболу 2018
Сегодня на официальном портале ФИФА появилось сообщение, что объявлены ведущие Финальной жеребьевки команд на Чемпионат мира по футболу в 2018 году, который пройдет в России. Жеребьевка пройдет в Москве 1 декабря.
Российские телеканалы откажутся транслировать зимние Олимпийские игры 2018 года в Пхёнчхане
17.11.2017 / Спорт
Российские телеканалы могут отказаться транслировать зимние Олимпийские игры 2018 года в Пхёнчхане, в случае если сборная РФ не попадет на соревнования.
Российскому антидопинговому агентству (РУСАДА) отказано в восстановлении прав
16.11.2017 / Спорт
Совет учредителей Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) отказался восстанавливать в правах Российское антидопинговое агентство. Такое решение было принято сегодня на заседании совета, проходящем в Сеуле.