Скамья для пресса: как выбирать и заниматься


13 Июня 2017
Просмотров: 900

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом.

Скамья для пресса: как выбирать и заниматься

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом. Они позволяют проводить тренировки в домашних условиях и с максимальным комфортом. Благодаря компактным габаритам место для скамьи найдётся даже в маленьком доме или квартире, а заниматься можно всей семьёй. Хотите больше узнать об этом тренажёре? Тогда оставайтесь с нами.

Какая лучше

Если вы только присматриваетесь, то наверняка для вас будет полезна информация о том, как правильно выбрать скамью для пресса. Для этого ориентируйтесь на следующие показатели:

  1. Габариты — чем скамья шире, тем комфортнее заниматься, ведь положение будет более стабильным.
  2. Форма — бывает прямая и изогнутая, новичкам лучше выбрать первый вариант.
  3. Обивка — она должна быть достаточно мягкой, чтобы не передавливать сосуды и не вызывать синяков. И второй момент: желательно, чтобы она была противоскользящая, иначе вы будете постоянно сползать и тратить силы на возвращение в исходное положение.
  4. Регулировки — скамья должна подстраиваться под ваш рост и уровень подготовки.
  5. Функциональность — чем больше будет доступно упражнений, тем эффективнее будут проходить тренировки.

Конструкция должна быть надёжной, тогда тренажёр прослужит долго. Отдавайте предпочтение стальному каркасу и плотной обивке.

Тренируемся правильно

Скамьи для пресса — лучший тренажер без всякого сомнения. Чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно, необходимо соблюдать общие правила при выполнении упражнений:

  1. Выдыхая — сгибайтесь, вдыхая — распрямляйтесь.
  2. Держите брюшные мышцы всегда напряжёнными.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения на скамье медленно, но уверенно.
  4. Держите голову в таком положении, чтобы шея была продолжением позвоночника.
  5. Чтобы увеличить нагрузку, сделайте угол наклона спинки больше.

Начинайте занятия с исходного положения: ступни за упором, ноги согнуты, поясница прижата, руки за головой. Ни в коем случае не делайте упражнения с надрывом или рывком, таким образом можно потянуть мышцы. Не выжимайте из себя по максимуму в первый же день, иначе ужасная крепатура вам гарантирована. Лучше распределяйте нагрузку равномерно, постепенно увеличивая число повторений. Наиболее популярные упражнения на скамье для пресса: подъём туловища, скручивание, велосипед, подъём ног. С ними справится даже новичок — так что дерзайте!

Источник: bodyactiv.ru

Короткая ссылка на новость: https://informatio.ru/~V1Ra8

Другие новости раздела

RSS
Спорт - залог здоровья
19.10.2017 / Спорт
Заботливые родители делают всё, чтобы укрепить иммунитет малыша, ведь крепкое здоровье — это самое главное в жизни.
14 сентября начинается продажа билетов на ЧМ 2018 по футболу. Цены, этапы продаж
13.09.2017 / ЧМ по футболу 2018
14 сентября 2017 года стартуют продажи билетов на Чемпионат мира по футболу 2018, который пройдет в России. Как можно приобрести билеты, по какой цене можно купить билет на футбол 2018 года.
17 октября пройдет жеребьевка раунда плей-офф европейской квалификации ЧМ-2018
13.09.2017 / ЧМ по футболу 2018
До завершения группового этапа европейской квалификации Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™ осталось совсем недолго, и FIFA рада сообщить, что во вторник, 17 октября, в 15:00 по московскому времени, в Цюрихе состоится жеребьевка раунда плей-офф.
Советы по выбору беговой дорожки – эффективного тренажёра для похудения
15.08.2017 / Спорт
Сидячий образ жизни, перемещение на автомобиле, отсутствие времени на посещение тренажёрного зала – поводы для приобретения беговой дорожки.
Как выбрать велосипед для города
10.08.2017 / Спорт
Советы по выбору велосипеда для городских условий