Наверное, каждый из нас хотел бы сохранить трезвую память и отличное зрение в глубокой старости. Пусть не стопроцентное, но достаточное для того, чтобы не носить очки, свободно читать газеты и видеть лица своих детей и внуков. По мнению ученых, от такого зрения в 75-80 лет человека отделяет шесть простых шагов, делать которые нужно уже сегодня.
К сожалению, статистика Международного агентства профилактики слепоты заставляет задуматься: 284 миллиона людей имеют какие-либо проблемы со зрением, еще 39 миллионов являются слепыми. В России каждый второй взрослый имеет жалобы на зрение, проблемы с глазами испытывает каждый третий школьник.
Знаете, что самое печальное в этой статистике? Нет, не цифры, а тот факт, что в 80% случаев проблем со зрением можно было бы избежать. Мы собрали для вас шесть работающих методов, которые станут отличной профилактикой глазных заболеваний.
Шаг 1. Подружитесь с офтальмологом
Как бы банально и просто это не звучало, но мы настоятельно советуем посещать офтальмолога не реже 1 раза в год. Эти меры необходимы даже в том случае, если человек не жалуется на зрение и не испытывает каких-либо проблем. Если нарушения возникнут на ранней стадии, врач сможет предотвратить их дальнейшее развитие. Кстати, по состоянию глазного дна сегодня можно диагностировать гипертонию и сахарный диабет. Так что откладывать визит к специалисту в долгий ящик точно не стоит.
Шаг 2. Покупайте своим глазам витамины
Хотелось бы развенчать сразу несколько мифов относительно полезности для глаз таких продуктов, как морковь и черника. Миф о целебных свойствах моркови был придуман еще в эпоху второй мировой, когда остроту зрения британских пилотов объясняли повышенным употреблением моркови. Между тем, всему виной были усовершенствованные радары для обнаружения целей.
Уникальные свойства черники также были растиражированы в начале 21 века. На самом деле, витамина А в ней не больше, чем в любых других ягодах. Если вы действительно хотите порадовать свои глаза витаминами, употребляйте хурму, кукурузу, шпинат и тыкву. Меню для зрения можно разнообразить, если время от времени добавлять в пищу «медленные» углеводы вроде макарон из твердых сортов пшеницы, гречки, картофеля, овсянки и пр.
Шаг 3. Решайте проблемы со зрением по мере их поступления
Если у вас возникли любые, даже самые незначительные проблемы со зрением, нужно корректировать их как можно быстрее. Полноценное функционирование глаз на всех уровнях обеспечит полная коррекция зрения, что будет препятствовать ухудшению зрения. По мнению врача-офтальмолога Натальи Козловской, самым совершенным способом коррекции на сегодня являются линзы.
Кстати, в аптеках вы сможете найти линзы для каждого случая нарушения зрения: астигматизм, близорукость, дальнозоркость.
Шаг 4. Избегайте ультрафиолета!
Ученые давно доказали: пребывание на солнце без необходимых средств защиты может повредить не только поверхность глаза, но и его внутреннюю структуру (например, хрусталик). А это – прямой повод для возникновения острых и хронических патологий глаз. Лучи солнечного света могут легко спровоцировать воспаление роговицы.
Защищаться от солнца и УФ-излучения лучше всего с помощью солнечных очков. Выбирая очки, обратите внимание на модели, которые плотно прилегают к лицу и оснащены широкими заушниками. Мода модой, но здоровье прежде всего! Особенно важно защищать глаза от ультрафиолета детям и подросткам. На улице они проводят больше времени, а хрусталик детских глаз прозрачнее, чем у взрослых.
Шаг 5. Не читайте в темноте
Не только избыток, но и недостаток света одинаково вредны для наших глаз. Падающий от настольной лампы свет не должен попадать на хрусталик. Кроме того, не рекомендуется читать книгу при ярком солнечном свете.
Многие взрослые интересуются: как лучше всего читать? В идеале, нужно делать это за столом, расположив плоскость книжной страницы перпендикулярно лицу. Ваши спина и голова окажутся на одной линии, что улучшит микроциркуляцию мозга.
Шаг 6. Делайте зарядку для глаз
Что-то слышали о пальминге? Пальминг – (от англ. palm — ладонь). Так называется специальная зарядка для глаз, которую придумал американский врач Бейтс. Выполнять упражнения для глаз можно даже находясь на рабочем месте. Все мы знаем, что наши руки и в частности ладони обладают целебным излучением, неизвестным науке. И мы сами, своими ладонями постоянно неосознанно лечим свои больные места. Ой, голова болит, ой живот крутит, ой ухо стреляет, ой зуб ноет, и всё хотим наши ладошки приложить к своему больному месту. Оказывается, ладонями своих рук можно существенно помочь своим уставшим глазам.
Как выполняется пальминг? Ладошки сложите вместе, будто поите с ладошек птичек. Пальчики все вместе. Ладошки почти прямые, с небольшим углублением. Поверните ладони к себе, и пальцами одной руки накрываем пальцы другой руки, чтоб получилось в виде крыши, под прямым углом. А теперь вот этот домик из ладоней одеваем вместо очков себе на глаза, чтобы по центру лба находились скрещенные пальцы, между ладонями выглядывал нос, а глаза находились точно в центре ладоней, на уровне ямочек. А теперь откройте глаза и пошевелите так руками, чтоб свет не проходил между рук. Вот это и называется пальминг, по-научному – это биофорез глаз, прогревание глаз теплом от ладоней.
Вот теперь при работе за компьютером, чтении книги, как только Вы почувствовали усталость глаз, нужно потереть руку об руку до выделения тепла и провести процедуру пальминг (от трёх до пяти минут). Через пять минут откроете глаза и удивитесь, как они отдохнули.
Пальминг можно делать хоть целый день, так же как и соляризацию, а вот следующие упражнения делать много нельзя. Их нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах и с отслоившейся сетчаткой.
Упражнение для глаз - пальминг. Сядьте прямо, локти расположите на столе. Сделайте так, чтобы затылок, шея и позвоночник образовали прямую линию. Несколько раз встряхните кисти рук, потрите ладони друг о друга. Затем придайте им форму пригоршни, положите на закрытые глаза. Если основания мизинцев согнулись на переносице в виде дужки очков, а глаза находятся напротив углублений, вы все делаете правильно. Основания ладоней при этом должны оказаться на скулах. Сильного давления на веки быть не должно.
Далее вы максимально расслабляетесь и стараетесь думать о чем-то приятном с закрытыми глазами. По мнению многих ученых, правильное и регулярное выполнение пальминга послужит залогом быстрого восстановления зрения. При небольших степенях миопии добиться положительного результата можно уже через неделю.
