; Полезные советы: общие правила похудения

Полезные советы: общие правила похудения


22 Марта 2012
Просмотров: 2194

Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

Полезные советы: общие правила похудения
Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

1. Без фанатизма

Самая типична ошибка желающих сбросить вес – стремление похудеть как можно быстрее. Для этого, конечно, питание урезается максимально, а физические нагрузки выбираются те, которые вышибают семь потов сразу. Такой подход дает результат. Но это даже не похудение. Это истощение организма. При продолжительном подобном ритме жизни – можно получить серьезные осложнения – и физические, и психические. А если завершить, то потерянные килограммы очень быстро возвращаются даже при нормальном питании, а не чрезмерном. Чтобы получить стабильный результат, худеть нужно постепенно, активизируя тем самым механизмы, нужные для снижения веса. В первую очередь, здесь идет речь о перестройке обмена веществ с целью активизации процессов распада жировой ткани.

Читайте: Советы: как правильно читать этикетку на продукте?

2. Соблюдайте режим

Не так важен характер физических упражнений, как режимы, в которых их делают. Вы должны рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста по специальным формулам. И применяйте информацию о пульсовых зонах, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе. Если говорить о тренировке для похудения, то вам нужна аэробная тренировка. Нет ничего лучше занятий акваэробикой, как упражнения на свежем воздухе и в море. Для того чтобы полностью погрузиться в атмосферу свежего, морского климата приобретайте недвижимость в Махмутлар. Это лучший способ получить все удовольствия жизни, и привести свой организм в порядок. Ведь квартиры, виллы, купленные в Махмутларе расположены у самого синего моря, где благоприятный климат, солнечная погода - все это сполна позволит насладиться условиями проживания.

3. Регулярность

Вы должны заниматься регулярно. Потому что потеря веса зависит не только от затраченных во время тренировки калорий, но и от активизации процессов расщепления жиров в организме. Эффект закрепляется, если организм получает физические нагрузки регулярно. Оптимальное число занятий в неделю – пять-шесть.

4. Достаточная продолжительность

Так как при похудении важен расход энергии за счет расщепления жиров, одно занятие должно длиться не меньше 45 минут.

5. Берите в расчет свой образ жизни

При планировании тренировки включайте те виды нагрузок, которые помогут минимизировать влияние вашей обычной жизни в то же время развить необходимые качества. К примеру, сидячий образ жизни приводит к повышенной статистической нагрузке мускулатуры тела и нагрузки на мелкие мышцы – при работе за компьютером, например. В результате возникает тенденция к повышению артериального давления при физических нагрузках. Поэтому, если сидячий образ жизни это про вас, выбирайте нагрузки, которые помогут снизить давление. Рекомендуются циклические динамические нагрузки: роликовые коньки, лыжи, бег.

Подписывайтесь на каналы "Informatio.ru" в TamTam или присоединяйтесь в Facebook, добавляйте нас в Яндекс.Дзен или приходите в группу ВКонтакте, если хотите быть в курсе главных событий в Москве и регионах РФ.

Другие новости раздела

RSS
По всей России внедрят систему долговременного ухода за больными. Как работает «Система Забота»
15.03.2019 / Медицина
Технологии долговременного ухода, апробированные в пилотных регионах, будут распространены по всей России к 2022 году
Онкобольных будут лечить в частных клиниках: новый порядок оказания помощи заработает с мая
14.03.2019 / Медицина
Частные медицинские организации начнут оказывать россиянам медицинскую помощь при лечении онкологических заболеваний за счет средств обязательного медицинского страхования (ОМС)
Россиян оградят от навязывания платных медицинских услуг. Диспансеризация в удобное время
12.03.2019 / Медицина
Минздрав разработает новые правила оказания дополнительных услуг в государственных медучреждениях
Паллиативная помощь: кому положен уход на дому за счет государства
07.03.2019 / Медицина
Минздрав России уже в марте этого года намерен утвердить ведомственную целевую программу "Развитие системы оказания паллиативной медицинской помощи"
Кому показана запись к мануальному терапевту, какие проблемы устраняет врач, что нужно знать
05.03.2019 / Медицина
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в спине или конечностях, нарушения подвижности могут быть поводом для обращения к врачу.