Полезные советы: общие правила похудения


22 Марта 2012
Просмотров: 1907

Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

Полезные советы: общие правила похудения
Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

1. Без фанатизма

Самая типична ошибка желающих сбросить вес – стремление похудеть как можно быстрее. Для этого, конечно, питание урезается максимально, а физические нагрузки выбираются те, которые вышибают семь потов сразу. Такой подход дает результат. Но это даже не похудение. Это истощение организма. При продолжительном подобном ритме жизни – можно получить серьезные осложнения – и физические, и психические. А если завершить, то потерянные килограммы очень быстро возвращаются даже при нормальном питании, а не чрезмерном. Чтобы получить стабильный результат, худеть нужно постепенно, активизируя тем самым механизмы, нужные для снижения веса. В первую очередь, здесь идет речь о перестройке обмена веществ с целью активизации процессов распада жировой ткани.

Читайте: Советы: как правильно читать этикетку на продукте?

2. Соблюдайте режим

Не так важен характер физических упражнений, как режимы, в которых их делают. Вы должны рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста по специальным формулам. И применяйте информацию о пульсовых зонах, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе. Если говорить о тренировке для похудения, то вам нужна аэробная тренировка. Нет ничего лучше занятий акваэробикой, как упражнения на свежем воздухе и в море. Для того чтобы полностью погрузиться в атмосферу свежего, морского климата приобретайте недвижимость в Махмутлар. Это лучший способ получить все удовольствия жизни, и привести свой организм в порядок. Ведь квартиры, виллы, купленные в Махмутларе расположены у самого синего моря, где благоприятный климат, солнечная погода - все это сполна позволит насладиться условиями проживания.

3. Регулярность

Вы должны заниматься регулярно. Потому что потеря веса зависит не только от затраченных во время тренировки калорий, но и от активизации процессов расщепления жиров в организме. Эффект закрепляется, если организм получает физические нагрузки регулярно. Оптимальное число занятий в неделю – пять-шесть.

4. Достаточная продолжительность

Так как при похудении важен расход энергии за счет расщепления жиров, одно занятие должно длиться не меньше 45 минут.

5. Берите в расчет свой образ жизни

При планировании тренировки включайте те виды нагрузок, которые помогут минимизировать влияние вашей обычной жизни в то же время развить необходимые качества. К примеру, сидячий образ жизни приводит к повышенной статистической нагрузке мускулатуры тела и нагрузки на мелкие мышцы – при работе за компьютером, например. В результате возникает тенденция к повышению артериального давления при физических нагрузках. Поэтому, если сидячий образ жизни это про вас, выбирайте нагрузки, которые помогут снизить давление. Рекомендуются циклические динамические нагрузки: роликовые коньки, лыжи, бег.
Короткая ссылка на новость: https://informatio.ru/~jkF8o

Другие новости раздела

RSS
Кому сразу установят бессрочную инвалидность: новые правила. Что нового в программе "Доступная среда" с 2018 года
12.01.2018 / Медицина
В 2018 году Министерство труда и социальной защиты РФ намерено обязать медико-социальных экспертов сразу устанавливать бессрочную инвалидность по некоторым заболеваниям
Как изменится система лекарственного обеспечения в 2018 году. Компенсация на лекарства для льготников вырос до 823 рублей
10.01.2018 / Медицина
Министр здравоохранения Вероника Скворцова считает, что ситуацию с льготным лекарственным обеспечением исправит только лекарственное страхование
Что важнее в лечебном питании: атибиотики или витамины?
27.12.2017 / Медицина
Мы постарались собрать только полезный материал о лечебной диете, о разгрузочных днях, о том, для чего нужна нутриевая поддержка организму, какой рацион и питание считать полезным и продуктивным для организма. Что такое ступенчатая система питания?
Проверка клиники Роспотребнадзором: на что обратить внимание?
26.12.2017 / Медицина
Проверка клиники Роспотребнадзором выполняется с целью выявления имеющихся нарушений. Она может проводиться как в плановом порядке, так и внепланово, при наличии жалоб в адрес учреждения.
Диспансеризация населения в 2018 году будет проводиться по новым правилам
26.12.2017 / Медицина
Каков порядок прохождения диспансеризации взрослого населения в 2018 году? Что изменится?