Полезные советы: общие правила похудения


22 Марта 2012
Просмотров: 1656

Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

Полезные советы: общие правила похудения
Похудеть хотят многие и все это делают по-разному. При этом множество диет рекламируют себя везде и повсюду. Но существуют общие правила похудения, которые должны соблюдать все худеющие.

1. Без фанатизма

Самая типична ошибка желающих сбросить вес – стремление похудеть как можно быстрее. Для этого, конечно, питание урезается максимально, а физические нагрузки выбираются те, которые вышибают семь потов сразу. Такой подход дает результат. Но это даже не похудение. Это истощение организма. При продолжительном подобном ритме жизни – можно получить серьезные осложнения – и физические, и психические. А если завершить, то потерянные килограммы очень быстро возвращаются даже при нормальном питании, а не чрезмерном. Чтобы получить стабильный результат, худеть нужно постепенно, активизируя тем самым механизмы, нужные для снижения веса. В первую очередь, здесь идет речь о перестройке обмена веществ с целью активизации процессов распада жировой ткани.

Читайте: Советы: как правильно читать этикетку на продукте?

2. Соблюдайте режим

Не так важен характер физических упражнений, как режимы, в которых их делают. Вы должны рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста по специальным формулам. И применяйте информацию о пульсовых зонах, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе. Если говорить о тренировке для похудения, то вам нужна аэробная тренировка. Нет ничего лучше занятий акваэробикой, как упражнения на свежем воздухе и в море. Для того чтобы полностью погрузиться в атмосферу свежего, морского климата приобретайте недвижимость в Махмутлар. Это лучший способ получить все удовольствия жизни, и привести свой организм в порядок. Ведь квартиры, виллы, купленные в Махмутларе расположены у самого синего моря, где благоприятный климат, солнечная погода - все это сполна позволит насладиться условиями проживания.

3. Регулярность

Вы должны заниматься регулярно. Потому что потеря веса зависит не только от затраченных во время тренировки калорий, но и от активизации процессов расщепления жиров в организме. Эффект закрепляется, если организм получает физические нагрузки регулярно. Оптимальное число занятий в неделю – пять-шесть.

4. Достаточная продолжительность

Так как при похудении важен расход энергии за счет расщепления жиров, одно занятие должно длиться не меньше 45 минут.

5. Берите в расчет свой образ жизни

При планировании тренировки включайте те виды нагрузок, которые помогут минимизировать влияние вашей обычной жизни в то же время развить необходимые качества. К примеру, сидячий образ жизни приводит к повышенной статистической нагрузке мускулатуры тела и нагрузки на мелкие мышцы – при работе за компьютером, например. В результате возникает тенденция к повышению артериального давления при физических нагрузках. Поэтому, если сидячий образ жизни это про вас, выбирайте нагрузки, которые помогут снизить давление. Рекомендуются циклические динамические нагрузки: роликовые коньки, лыжи, бег.
Короткая ссылка на новость: https://informatio.ru/~jkF8o

Другие новости раздела

RSS
Разработаны правила для регистров ВИЧ-инфицированных и больных туберкулезом
17.04.2017 / Медицина
Определены правила, что должны унифицировать процедуру ведения регистров ВИЧ-инфицированных и больных туберкулезом. Они прописаны в Постановлении Правительства РФ от 8 апреля 2017 года № 426.
Страховщиков допустят к врачебной тайне
14.04.2017 / Медицина
В Госдуму внесен законопроект о доступе страховщиков к врачебной тайне (поправки к закону «Об организации страхового дела в РФ»), обязывающий медицинские организации передавать данные, составляющие врачебную тайну, страховщикам
В школы вернут медкабинеты. Какие обязанности у школьного врача?
13.04.2017 / Медицина
В Госдуме готовят законопроект «О возрождении школьной медицины»
Какие полисы ОМС хотят признать недействительными
13.04.2017 / Медицина
Газета «Известия» распространила информацию о том, что Министерство здравоохранения и Фонд обязательного медицинского страхования (ФОМС) намерены лишить бесплатных полисов ОМС безработных и самозанятых россиян
Минздрав начал испытание Skype для врачей. Онлайн-консультации пациентов
11.04.2017 / Медицина
Дорожная карта развития телемедицинских технологий появится в России до 2018 года