Сбросить вес получиться, если соблюдать режим сна, утверждают ученые. The Sun Daily пишет, что многие диетологи, давая рекомендации по питанию человеку, который хочет скинуть лишние килограммы, не говорят о важности сна.
Так уже давно доказано, что недосып рано или поздно приводит к ожирению. Виной всему обычная усталость — снижается уровень физической активности, организм ищет жирную или углеводную пищу для восполнения сил.
Специалисты советуют ложиться спать, как только человек чувствует эту потребность, то есть начинает интенсивно зевать, к примеру. Нет ничего унизительного в том, чтобы ложиться раньше 10 часов вечера. Не стоит забывать, что каждый человек уникален, поэтому каждому положено разное количество часов, чтобы выспаться и восстановить все силы. С другой стороны, спать слишком много также нежелательно.
На регуляцию сна влияют вещества, которые выделяются в нашем организме. Одним из таких является мелатонин. Его выделение напрямую зависит от освещения — чем больше света, тем меньшее количество мелатонина «вбрасывается» в организм. Днем не нужно отказываться от 20-тиминутного сна. Если есть возможность поспать полчаса, лучше ей воспользоваться.
Рацион также немало важен для регуляции сна. Эксперты утверждают активное потребление жиров, сахаров замедляет пищеварение и повышает температуру тела, в то время как для хорошего восстанавливающего сна температура тела должна быть немного ниже обычной. Что не стоит употреблять перед сном, так это кофеиносодержащие продукты, такие как чай, кофе, шоколад, энергетики и т.п. Давно доказано, что кофеин стимулирует нервную систему и нарушает выделение важных для сна мелатонина и аденозина.
Противопоказано и употребление алкоголя перед сном. Как известно изначально алкоголь вызывает желание лечь спать, но во время самого сна нарушается активность триптофана и серотонина, которые влияют на продуктивность сна.
