Независимо от времени года каждому хочется выглядеть лучше всех, а особенно в летний период, когда грядет время отпусков. Это естественное для людей желание подталкивает к мысли заняться спортом, сесть на диету, обновить гардероб. Но можно все это объединить и прийти к заветной цели. Поскольку весна в полном разгаре и лето уже не за горами, то можно прибегнуть к диете именно сейчас, тем более что весна - это время изменений. И не только внешних, но и «внутренних». От тяжелой, горячей пищи пора переходить на что-то легкое, воздушное, полезное. Пусть даже не из-за лишнего веса, а просто потому, что весна.
Интернет богат различного рода статьями, как похудеть в короткие сроки, какую диеты использовать, чтобы сбросить 5, а то и 15 килограммов. Вдумайтесь, насколько реально сбросить такую массу и в какие сроки? Ведь 15 килограммов наше тело не может набрать за неделю или даже за месяц. Поэтому оценивайте ситуацию трезво и подготовьтесь к тому, что все диеты предполагают дисциплину и выполнение определенного режима питания. Если вы готовы к этому, то вам все под силу, и вы будете выглядеть стройными и красивыми. Итак, несколько советов и примерное меню к весеннему столу.
Полезные советы по весенней диете
Основа весенней диеты - это правильное и здоровое питание. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, восполняйте поистраченный за зиму запас витаминов в организме. Также незаменимой будет белковая пища, а именно: рыба, морепродукты, маложирные кисломолочные продукты. Конечно же, не забывайте про клетчатку, содержащуюся в грубом ржаном хлебе, крупах. Желательно уменьшить потребление мяса или, по крайней мере, перейти с красного мяса на белое (курица, индейка, кролик).
Пейте много жидкости - натуральные свежевыжатые соки, минеральную воду.
1. По максимуму обогатите рацион свежими фруктами и овощами.
Квашеная капуста, рыба, креветки, салаты с морской капустой - это обогатит ваш организм йодом и выравнит обмен веществ. Именно дефицит йода часто вносит свою лепту в весенние недомогания.
2. Не забывайте и о кисломолочных продуктах.
Именно кисломолочные продукты поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике. Современный выбор широк: кефир, кумыс, мацони, варенец, несладкий йогурт. Привычка перед сном выпивать стакан такого кисломолочного «лекарства» поможет четко наладить работу кишечника, снизит вероятность запоров. А съеденное утром натощак небольшое количество запаренного чернослива и кураги довершит регулировку системы самоочищения организма.
3. Пропейте курс витаминов.
4. Выделите время на прогулки на солнышке
Это добавит вашему организму витамина D и E. Именно долгие прогулки и любая физическая нагрузка на свежем воздухе - основное лекарство. Помогут также и регулярные водные процедуры: контрастный душ с ежедневно немного увеличивающимся перепадом температуры, обливания, контрастные ножные ванны. Даже в самом «быстром» варианте подход к максимально контрастным температурам должен занять не меньше трех-четырех недель. А полноценный ночной сон в хорошо проветренном помещении - еще одна важная составляющая устойчивости против болезней. И, конечно же, иногда можно себя побаловать бананами и горьким шоколадом - они помогают справиться с упадком настроения и душевной усталостью после зимы.
4. Выделите время на прогулки на солнышке, это добавит вашему организму витамина D и E.
Примерное меню на день
Завтрак: 125 г творога, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.Второй завтрак: 1-2 любых фрукта и зеленые овощи: болгарский перец, огурцы и т. д.
Обед: стакан супа без жира (окрошка, овощной, свекольник). Постная говядина, телятина или отварное куриное филе без шкурки. Гарнир - 3 ст. л. зеленого горошка и свежие овощи.
Полдник: 1-2 крекера или тост, овощи +1 чайная ложка растительного масла, 125 г творога.
Ужин: 1-2 любых фрукта, 1 диетический йогурт. Перед каждым приемом еды нужно выпивать 200 мл негазированной минеральной воды. Из напитков приветствуется зеленый чай. При покупке молочных, продуктов в рамках этой диеты обращайте внимание на жирность: не больше 3 %.
