Злость не плоха и не хороша, она просто есть. Злость помогает бороться за свои права, поэтому не старайтесь подавлять это чувство до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других. Какие же способы управления чувством злости существуют? Как можно извлекать пользу из проявления злости?
Научиться справляться со злостью – это использовать силу и энергию этого чувства на пользу себя, своего развития и совершенствования.
Способ выражения злости может иметь позитивные или негативные последствия. Если мы правильно распоряжаемся своей злостью, то она может:
- Мотивировать нас к быстрому решению проблемы.
- Даёт нам энергию, для того, чтобы добиться цели
- Помогает нам найти решение
- Помогает нам сохранять уважение к себе, когда оно нарушается
- Придаёт мужество
- Помогает сохранить нашу безопасность
- Понижению способность рационального мышления
- Преувеличенным реакциям
- Чувству опасности там, где реальной опасности нет
- Толкает к поступкам, не смотря на последствия
- Человек ведёт себя деструктивно по отношению к самому себе и другим людям
Как справляться со злостью?
Определите причину злости. Если вы чувствуете, как подступает злость, то, прежде чем что–либо сделать, подумайте, какова ее причина. Если хотите, чтобы злость подействовала очищающее, нужно понять, что ее вызвало. Ведь очень важно устанавливать причины проявления своих чувств и в отношениях с любимыми. Но, как правило, злость проявляется даже в мелочах, например, вы вернулись домой и уже в коридоре раздражаетесь, увидев разбросанные ботинки мужа?
Остановитесь, глубоко вдохните и подумайте, действительно ли в этом причина напряжения. А может, вы злитесь потому, что сегодня начальник уязвил ваше самолюбие? Если поймете настоящие причины, то сможете обращать на это внимание в дальнейшем. Злость — сигнал, что кто–то нарушил вашу психологическую территорию. Теперь вы будете знать, за чем следить и что вас раздражает.
Слушайте сигналы тела. Научитесь отслеживать момент, когда злость превращается в ярость и агрессию. А вы уже не в состоянии конструктивно ее использовать.
Сделайте такое упражнение: сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьте мышцы. Затем напрягите воображение и вызовите в себе гнев такой силы, на который только способны. Увидите: мышцы напрягутся сами собой! А теперь постарайтесь расслабиться. Если научитесь снимать физическое напряжение, вам будет легче справляться с эмоциями.
Выплесните агрессию! Когда вы не в состоянии справиться со злостью, не сдерживайте ее насильно. Найдите место, где никто вас не увидит, например в ванной.
Не подавляйте свою злость! Если долго ее не показывать, может случиться т. н. имплозия, т. е. внутренний взрыв. Вместо того чтобы выражать злобу по отношению к тем, кто является причиной, вы направляете ее против себя. Это приведет к огромному психическому напряжению, которое проявляется в мигренях, болях желудка, проблемах с сердцем, кожной сыпи. Это может привести к неврозу и депрессии.
Встаньте, напрягите все мышцы. Откройте рот и «кричите», не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Еще один способ — боксирование. Стисните руки в кулаки и бейте, например, по дивану, как по боксерской груше.
Успокойте себя. Выполните одно из этих упражнений. Попытайтесь нарисовать свою злость или описать то, что вас задело. Можете применить технику визуализации. Представьте себе ситуацию: вы в пустой комнате. Чувствуете, как вас охватывает ярость. Мысленно быстро выйдите из комнаты в сад. Теперь представьте, что вы сидите на траве. Повторяйте упражнение, и со временем дойдете до того, что мысль о саде будет вас успокаивать.
Что вас раздражает? Вы знаете, что вас вывело из себя, и уже успокоились. Если причина злости — поведение кого–то из домашних, скажите ему об этом. Не в форме претензии, а просто констатируйте факт. Не делайте вид, что проблем нет. Объясните: «Меня разозлило твое поведение. Я не хочу злиться. Давай избегать таких ситуаций». Часто само называние причины эмоции позволяет вам с ней справиться, а близкие тогда серьезно относятся к тому, что вы говорите.
