Как правильно питаться на самоизоляции. Рекомендации Роспотребнадзора

346
1 минута
Как правильно питаться на самоизоляции. Рекомендации Роспотребнадзора

Во время пандемии коронавируса лучше предпочесть низкокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов.

Специалисты Роспотребнадзора представили принципы питания, разработанные Федеральным исследовательским центром питания, биотехнологии и безопасности пищи. Их рекомендуют придерживаться во время нахождения на самоизоляции.

Диетологи советуют питаться чаще, но небольшими порциями, а в идеале разделить дневной рацион на три приема пищи и один-два перекуса.

Утро следует начинать такими продуктами, как, разнообразные каши, яйца, запеканка, сырники или творог.

На обед лучше есть первое горячее блюдо: из мяса, птицы или рыбы с гарниром, а также свежие овощи.

Ужин может содержать блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром.

Между традиционными приемами пищи в перекусы хорошо есть фрукты, сыры, сухофрукты, орехи, но не на ночь, в вечернее время рекомендуется ограничиться нежирным кефиром или йогуртом.

В качестве напитков специалисты советуют употреблять чай, кофе, какао, морсы, компоты, настой шиповника и кисель. От сладких газированных напитков следует вообще отказаться.

В общем рационе рекомендуют исключить из рациона большое количество жиров, фаст-фуд, сахар, мучные изделия и изделия из обработанного мяса.

Предпочтение стоит отдавать молочной продукции с низким содержанием жира, нежирным сортам мяса и рыбы. В сутки нужно съедать около 400 г свежих фруктов и овощей и выпивать не менее двух литров воды. Яйца следует есть не чаще трех-четырех раз в неделю.

Напомним, что ранее Роспотребнадзор публиковал рекомендации Всемирной организации здравоохранения по питанию во время карантина. В ВОЗ посоветовали покупать только необходимые продукты, так как излишки могут привести к перееданию.

При этом следует также следить за размерами порций, при готовке помнить о принципах здорового питания, ограничить себя в соли и сахаре, а также пить больше воды.

Материалы по теме "Здоровое питание"


Рекомендуем

Новости партнеров

Загрузка...